La mayoría de las mujeres desean poder lucir un bikini este verano y para lograrlo necesitan deshacerse de esa molesta pancita.
Todos hemos llegado a pensar que la mejor manera de lograrlo es haciendo miles de abdominales al día, pero no es así, según el preparador físico James Duigan. Duigan, que se encarga de acondicionar el cuerpo de un sin fin de supermodelos, insiste en que no hay un método único para conseguir un abdomen tonificado. A lo largo de su vasta experiencia ha logrado detectar 5 tipos de panza, las cuales requieren cada una un enfoque diferente para lograr resultados exitosos y una vez que identifiques tu tipo de panza puedes transformarla consiguiendo ese abdomen plano con el que siempre has soñado.
LA PANZA A CAUSA DEL ESTRÉS.
Cómo Identificar Este Tipo de Panza.
El abdomen que surge por el estrés tiende a ser sobre cumplidor con rasgos perfeccionistas. Por lo general son susceptibles a condiciones digestivas por irritación del intestino, que suele causar una hinchazón y hacer que el abdomen no luzca muy bien. Las ¨panzas¨ de este tipo son fáciles de detectar, ya que el peso está situado específicamente por el diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos estresados producimos una hormona que estimula al cuerpo a aferrarse a la grasa ubicada alrededor del estómago.
El abdomen por estrés es duro al tacto, en vez de tambaleantes.
Algunos Malos Hábitos Típicos.
Generalmente se saltan comidas, abusan de su sistema suprarrenal por el exceso de cafeína y comen alimentos chatarra por conveniencia.
PLAN PARA REALIZAR EL CAMBIO.
Duérmete más temprano. Personas que sufren de estrés duermen muy mal, interrumpen el desarrollo de la hormona que regula el apetito y metabolismo. Esto es debido a que comemos en mayor cantidad cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos con altos contenidos de azúcar para crear impulsos de energía instantánea.
Combate el agotamiento con una técnica de relajación por respiración profunda, haz meditación y date baños largos antes de acostarte para motivar el sueño, reduce tu consumo de café a no más de dos tazas por día.
No te agobies ejercitándote demasiado. Hacer ejercicio cardiovascular excesivo aumenta los niveles de cortisol y esa no es la respuesta. Haz yoga, caminatas y efectúa trabajo de resistencia con pesas ya que es perfecto para esculpir y construir fuerza, mientras calmamos el sistema.
El magnesio ayuda a calmar un abdomen estresado. Se aconseja comer gran cantidad de alimentos ricos en magnesio, como las semillas, las verduras de hoja verde o las nueces de Brasil.
Consejos Para Este Tipo De Panza.
Es importante practicar estiramientos y posturas de yoga durante la noche, contribuye a regular el metabolismo. Asimismo, los tés de manzanilla u otras hierbas pueden ayudar a relajar más al cuerpo.
LA ‘PANCITA’.
Cómo Identificar Este Tipo De Panza.
Se suelen presentar en mamás ocupadas o personas que tienen carreras o labores muy exigentes. Pueden incluso tener adicción al gimnasio, pero estar atrapadas dentro de una rutina estricta de ejercicios y dieta, y siempre comiendo alimentos similares y haciendo siempre la misma rutina en el gimnasio te mantendrá con un bajo abdomen que destrozará tu silueta.
Algunos Malos Hábitos Típicos.
Realizar abdominales excesivos y utilizar elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers puede tensar la cadera y la espalda baja, provocando que los músculos del abdomen sobresalgan y surja ese tipo de panza.
Plan Para Realizar El Cambio.
Es un error normal creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es exactamente lo opuesto. Al hacer pesas se podrán quemarán grandes cantidades de grasa en un corto tiempo, así que es importante introducir diferentes circuitos o repeticiones de ejercicios como zancadas o sentadillas que trabajan conjuntos musculares individuales.
Las abdominales hechas incorrectamente aumentan la curva inferior de la espalda y acentúan el efecto de ‘bolsa’. Cambia las abdominales por las lagartijas. Esto se hace acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada sobre los antebrazos. Empuja desde el suelo, elevándote sobre tus dedos de los pies y codos, por lo que tu cuerpo se encontrará paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y sigue hasta alcanzar un minuto entero.
La correcta nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la hinchazón, la inflamación y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo encontrarse más complicada. Vegetales de hojas verdes, granos integrales y avena son buenas fuentes naturales de fibra.
Consejos Para Este Tipo De Panza.
Reduce la inflamación bebiendo mucha agua e ingiere alimentos fáciles de digerir como los vegetales verdes y las proteínas más ligeras, como pescado y pollo.
PANZA HINCHADA.
Cómo Identificar Este Tipo De Panza.
Este tipo de estómagos hinchados suelen estar planos durante la mañana, pero se hinchan a lo largo del día con gases o indigestión. La distensión afecta tanto a mujeres delgadas como con sobrepeso. Casi siempre es generada por las intolerancias alimentarias y diferentes alergias o intestinos perezosos como resultado de una dieta insuficiente.
Algunos Malos Hábitos Típicos.
Comer los mismos alimentos, tal vez durante toda la vida, sin darse cuenta de que se es intolerante a los mismos.
Plan Para Realizar El Cambio.
Los intestinos perezosos son generalmente a causa del resultado de comer los alimentos equivocados de la manera equivocada. Haz del desayuno tu comida más importante, ya que es cuando la digestión está en apogeo, y evita comer tarde durante la noche ya que conduce a la hinchazón. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener trabajando el sistema digestivo.
Las intolerancias más comunes se encuentran en el trigo y el gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles), el alcohol y los productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten particularmente puede inflamar el intestino y hacer que el estómago luzca más grande.
Experimenta intentando averiguar qué molesta a tu abdomen ya que tú conoces tu cuerpo mejor que cualquier otra persona. Trate de eliminar los principales culpables como el gluten durante quince días para ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos. Céntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.
La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos y pro bióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un abdomen plano.
Consejos Para Este Tipo De Panza.
Creas o no, la respiración puede ser la mejor cosa que puedes realizar para este tipo de panza. Prueba esto durante cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente en relax y respira profundamente con tu abdomen unas diez veces.
Después de comer, caminar ayudará también al proceso digestivo.
PANZA DE EMBARAZADA.
Las mujeres con estos tipos de estómagos generalmente han dado a luz en los últimos años y al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas. Después del parto, el útero desciende y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo. Se requieren al menos seis semanas para volver a su tamaño original, por lo que ni siquiera pienses en tratar de conseguir un abdomen plano hasta luego de pasado ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y el bajo abdomen para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos que se han relajado.
Algunos Malos Hábitos Típicos.
Regresar inmediatamente a hacer ejercicio luego del embarazo. Se sugiere esperar entre unos dos a tres meses. Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo sólo hará que te aferres más a esto. Tómate un merecido descanso.
Plan Para Realizar El Cambio.
Evita las abdominales. Después del parto, los músculos de la línea alba (que descienden de la línea media del abdomen) se separan y necesitas que se recuperen. En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu abdomen, mientras estás en ‘cuatro patas’, luego exhala lentamente mientras realizas un ejercicio de piso pélvico.
Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
Intenta comer grasas buenas, ellas se encuentra en fuentes tales como nueces o en aceites de oliva. Come aguacate y aceitunas, semillas de chía, ellas no sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio, una gran ayuda para las madres cansadas.
Consejo Para Este Tipo De Panza.
Tomar siestas durante el día y realizar estiramientos antes de acostarte son formas importantes para restaurar hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.
LA PANZA DE NEUMÁTICO.
Cómo Identificar Este Tipo De Panza.
Estas personas suelen llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los mantienen en el escritorio. También pueden tener un vínculo emocional con los alimentos ricos en azúcares.
Por suerte, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de estómago más fáciles de eliminar ya que es causada por el consumo de los alimentos erróneos y no hacer el ejercicio necesario.
Algunos Malos Hábitos Típicos.
Si eres de hacer muy poco ejercicio, comes mucha azúcar e ingieres carbohidratos refinados en productos como pasteles, galletas y pan blanco, o confías en carbohidratos como el arroz o las pastas, es probable que tengas una panza con sobrepeso con el acompañamiento de grasa en las caderas y las piernas.
Plan Para Realizar El Cambio.
Reduce mucho el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba para la barriga, es azúcar pura con destino directo a tu cintura deteniendo también la quema de cualquier tipo de grasa hasta que el alcohol se haya procesado. Sólo unos pocos vasos, no más de tres a cuatro veces por semana, dará lugar a una “cintura de vino”, una cintura gruesa con panza regordeta. Si quieres beber de vez en cuando está bien, pero debes recortar el alcohol para conseguir lograr un abdomen plano.
Una vez que recortes la ingesta de alcohol durante unas dos semanas, es el momento de plantear tu dieta. En pocas palabras, moverte más y comer bien. Evita las ingestas bajas en grasa o los llamados ‘dietéticos’ o ‘light’. Estos productos pre-envasados suelen estar llenos de productos químicos, sal, azúcar refinada y conservadores que le dan más sabor.
Deja de contar calorías y ponte a favor de una dieta saludable que posea gran cantidad de alimentos frescos no elaborados, como las verduras orgánicas, el pescado y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Comienza el día con salmón ahumado y huevos, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer grasas buenas, como las nueces, el aguacate y el pescado azul ya que estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del abdomen, dándote un vientre plano.
El ejercicio es clave para vencer a este tipo de abdomen. Simplemente haz sentadillas en casa, da un largo paseo haciendo zancadas, o atiende una clase de yoga. No necesitas realmente un gimnasio.
Consejos Para Este Tipo De Panza.
Si acostumbras recompensarte periódicamente en un día duro con un dulce o un pedazo de pastel, o lidias con malas noticias comiendo un chocolate, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cómo te sientes, cómo te observes. El punto inicial para cualquier transformación de abdomen es lograr sentirte feliz.
